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如果您的QQ手机号码停用了，需要更换手机号码，可以按照以下步骤操作。
1、打开手机QQ，点击左上角的头像，进入菜单页面。
2、在菜单页面里，点击“设置”选项。
3、进入设置页面，找到并点击“手机号码”选项。
4、在手机号码页面中，可以看到当前已绑定的手机号码，点击“更换”按钮。
5、根据页面提示，输入新的手机号码并验证，完成更换手机号码的操作。
在更换手机号码之前，最好确认新手机号码可以正常使用，并且输入的新号码无误，如果QQ账号有其他绑定方式（如邮箱、微信等），也需要一并更改绑定手机号码，以确保账号安全。
如果以上方法无法解决问题，或者操作过程中遇到任何问题，可以联系QQ客服协助处理。